Az érettségi jönni fog.
Készen állsz rá?
Egy nap, ami megtanít kontrollban tartani azt, amit eddig a stressz, a szétszórtság és a tehetetlenség irányított.
- Konkrét tanulási technikák, amikkel a kevés idő is elég lesz.
- Légző- és relaxációs eszközök, amik vizsgán is működnek.
- Saját eszköztár a fókuszhoz, önbizalomhoz és a hosszú napokhoz.
4.9 / 5 · 200+ diák már túl van rajta
Akik már próbálták — de valami mindig közbeszól.
Nem a lustasággal van baj. Nem a motivációval. Egész egyszerűen senki nem tanította meg, hogyan kell tanulni, hogyan kell stresszt kezelni, és hogyan kell egy hosszú, sűrű időszakot épen átvészelni. Az iskola azt feltételezi, hogy mindezt magadtól tudni fogod. Pedig nem.
„Tanulok órákat, mégsem marad meg. Aztán vizsgán üres a fejem.”
A passzív olvasás nem tanulás. Az agyad nem így működik. Vannak konkrét, kutatásalapú technikák — kérdéskészítés, gondolattérkép, aktív felidézés — amik egy hét alatt többet érnek, mint egy hónap szövegnézegetés.
„Látom, hogy szétesik. Próbálok segíteni, de csak ideges leszek.”
A gyereked nem akarja, hogy fél óra alatt rendezd a helyzetét. Egy szakembert keres, aki nem te vagy. Egy napot, ahol ő dolgozik, ő tanul — és hazavisz valamit, ami az övé. Nem újabb intelmet, hanem eszközöket.
„A 12-es osztályom kezd szétesni. Nem tudom megfogni őket egyenként.”
Egy egész osztály együtt kapja meg azt, amit egyenként hónapok alatt sem tudnál átadni. Csoportdinamika, közös élmény, és egy nap, ami megnyitja a beszélgetést arról, amiről eddig csak hallgattatok.
Az érettségi nem fog
elhalasztódni.
A 11. és a 12. osztály a legsűrűbb két év a legtöbb diák életében. A nyomás nem csökken — egyre nő. És minden hét, amit nem konkrét felkészüléssel töltesz, egy hét, amit később pótolni próbálsz majd. Lehet jövő tavasszal, a vizsga előtti hetekben.
A baj nem az érettségi. A baj az, hogy mire észbe kapsz, már nincs idő rendszert kiépíteni, fókuszt tanulni, stresszt szelídíteni. A vizsgaidőszak közepén már csak túlélés van — nem fejlődés.
Elveszett hetek
Nem hatékony tanulással eltöltött órák, amiket sosem kapsz vissza.
Felesleges szorongás
Álmatlan éjszakák, vizsgapánik, az érzés, hogy „nem vagyok elég”.
Rosszabb eredmények
Amit otthon tudtál, a vizsgán elszáll. És a pontok hiánya hosszú évekre kihat.
Egy nap.
Életre szóló eszközök.
A Kerülj Kontrollba! egy egynapos, intenzív tréning, amit pszichológiai szakemberek vezetnek. Nem motivációs előadás, nem általános inspiráció. Konkrét eszközök a saját tapasztalatodból kipróbálva — amiket másnap reggel is használni tudsz.
Hat dolog,
amit magaddal viszel.
Nem ígéret a jövőről. Konkrét képesség, ami a tréning estéjére a tied lesz — és holnap reggel is működik. Saját tapasztalatból, nem előadásból.
Tudni fogod, hogy mi a tied — és mi nem.
Eldől, mi az, amin valóban van hatásod, és mit kell elengedni. Ez nem filozófia. Ez egy konkrét döntési keret, ami minden napodat lecsendesíti.
Látni fogod, mit tudsz már.
A „büszkeség kirakat” hazamegy veled. Sokan most látják először feketén-fehéren leírva, miben jók, milyen győzelmeik vannak. Ez nem önáltatás — ez tényekkel alátámasztott önbizalom.
Hatékonyabban fogsz tanulni.
Három aktív tanulási technikát próbálsz ki saját kézzel, valódi anyagon. A nap végére tudni fogod, melyik a tied — és azt is, miért nem ment eddig.
Át fogod élni a mély fókuszt.
A Pomodoro és deep work szimuláció után érezni fogod, milyen az, amikor 45 percen át tényleg ott vagy. Aztán már nem tudod nem-tudni — minden tanuláskor érzed majd a különbséget.
Kezelni fogod a vizsgastresszt.
Légzőgyakorlat, mindfulness, izomrelaxáció — saját testben megtapasztalva, nem könyvből. Olyan eszközök, amik 5 másodperc alatt visszahozzák a fókuszt vizsgán is.
Lesz valami, ami elkísér tovább.
Megírod a leveledet a jövőbeli önmagadnak. Érettségi után kinyitod — és emlékezni fogsz arra, hogy ki voltál, amikor még csak ott álltál a kezdetekkor.
Ez a nap
neked való, ha…
Nem mindenkinek szól — és ezt jobb előre tudni, mint utólag csalódni.
Jó helyen jársz, ha…
- Érettségi előtt állsz és a nyomás nőttön nő — már akarod is, hogy menjen.
- Próbálsz tanulni, de az anyag valahogy nem jut át. Pedig az idő rohan.
- Vannak napjaid, amikor úgy érzed, minden rajtad kívül történik — és tehetetlen vagy.
- Konkrét eszközöket keresel, nem újabb motivációs videót YouTube-on.
- Szülőként látod, hogy a gyerekednek külső szakember kellene — nem újabb prédikáció.
- Tanárként szeretnéd, hogy a 11–12. évfolyamod ne magányosan küzdjön végig.
Talán nem ez az utad, ha…
- Passzívan ülnél be, és nem tervezel részt venni a feladatokban.
- Kész recepteket keresel, és nem szeretnéd, hogy az eszközöket te magad építsd.
- Hosszú terápiás folyamatra van szükséged — ez egy intenzív nap, nem terápia.
- Már most jól kezeled a stresszed, és hatékonyan, megtervezetten tanulsz.
A nap
menete
Egy nap, négy nagy szakaszban: kontrollérzet visszaszerzése → saját erőforrások felismerése → tanulás és fókusz gyakorlatban → stresszkezelés és lezárás. Az egész nap úgy van felépítve, hogy elméleti rész után azonnal gyakorolj is, és estére már saját tapasztalatod legyen mindegyikről.
Ráhangolódás és keretek
A nap nyitása: ki van itt, mit hozott magával, és mit szeretne magával vinni este. Begyűjtjük azokat a problémákat, amiken van hatásunk — ezekre fogsz konkrét választ kapni a nap folyamán.
keretezés · jelenlét · bizalomépítés
Mi az, amit eddig hittél — pedig nem igaz?
Egy híres pszichológiai kísérlet és egy meglepő csoportos feladat, ami megmutatja: a tehetetlenség érzése legtöbbször tanult, nem valóság. Ha most pánikba esel az érettségi gondolatától, ez a 75 perc megváltoztathatja, hogyan állsz hozzá.
pozitív pszichológia · kontrollérzet · önismeret
☕ Levegő, mozgás, feltöltődés
A saját erőforrásaid — és egy validált önbizalom-teszt
Sokan most ülnek le először leírni, miben jók, mire büszkék, kikre számíthatnak. A „büszkeség kirakat” hazamegy veled — szó szerint. Utána egy szakmailag validált önbizalom-teszt: konkrét pontszámot kapsz, és tudni fogod, hogyan dolgozz a gyengébb területekkel.
önbizalom · erőforrások · vizualizáció
🍽️ Ebédszünet — a délelőtt megemésztése
Hogyan tanulj úgy, hogy bent is maradjon?
Három különböző tanulási technika, mind kipróbálva saját kézzel, éles anyagon: kérdéskészítés, gondolattérkép, tanulókártya. Estére tudni fogod, melyik technika a tied — és miért nem ment eddig az, ahogy eddig tanultál.
aktív tanulás · kérdéskészítés · gondolattérkép · tanulókártya
☕ Mozgásos energizer a folytatáshoz
Mély fókusz — élesben
Pomodoro és deep work szimuláció igazi anyaggal. Itt nem beszélünk a fókuszról — itt megéled. A nap végére pontosan tudni fogod, milyen érzés, amikor 45 percen át tényleg ott vagy, és otthon is be tudod kapcsolni.
pomodoro · deep work · fókusz
Légzés, relaxáció, mindfulness — vizsgára kész
A nap legmélyebb pillanata. Csukott szemmel, saját testben megtapasztalva: légzőgyakorlat, izomrelaxáció, mindfulness alapok. Olyan technikák, amiket 30 másodperc alatt be tudsz vetni egy vizsga közepén.
relaxáció · mindfulness · légzés · szorongásoldás
Lezárás és a ballagási tarisznya
Visszanézünk a reggeli problémákra: milyen választ kaptál ma ezekre? Megírod a leveledet a jövőbeli önmagadnak — amelyet az érettségi után olvashatsz el. Tarisznyában hazaviszel mindent, amit ma létrehoztál.
lezárás · jövőkép · mentálhigiénia
Akiktől tanulod — és akiken számon kérheted.
Enikő
Tréner · Önbizalom és jóllét specialista
Az önbizalom, az érzelmek és a belső erőforrások szakértője. Azt hozza a terembe, amit az iskolában nem tanítanak: hogyan ismerd meg önmagad, hogyan bánj a stresszel, és hogyan találd meg azt az erőt, ami már benned van. A relaxációs és mindfulness gyakorlatok az ő keze alatt nem teória — saját testben megtapasztalt élmény.
Önbizalom · Relaxáció · Mindfulness · Jóllét
Gergő
Tréner · Tanulás- és teljesítmény-módszertan
A hatékony tanulás és a mély fókusz szakértője. Nem trükköket hoz, hanem kutatásalapú módszereket: hogyan működik az agy tanulás közben, mi a különbség aktív és passzív tanulás között, és hogyan éred el a deep work állapotot. A tanulási technikák gyakorlati részét úgy építi fel, hogy estére már magad is tudd alkalmazni.
Tanulási technikák · Deep Work · Pszichológia · Rendszerépítés
Akik már ott voltak.
„A légzőgyakorlatot azóta minden vizsga előtt használom.”
Azt hittem, csak egy újabb motivációs nap lesz. Ehelyett tényleg megértettem, hogy a stressz kezelése tanulható. A 30 másodperces gyakorlat előtt sosem hittem, hogy ennyi elég. Tévedtem.
„A büszkeség kirakat még mindig ott van a falamon.”
Az elején kicsit kínos volt, hogy le kellett írnunk, miben vagyunk jók. Aztán rájöttem, hogy sosem néztem így magamra. Azóta is, ha rosszul vagyok, ránézek a falra — és tudom, hogy képes vagyok.
„A Pomodoróban rájöttem, hogy soha nem tanultam mélyen.”
Csak ültem az anyag felett, gondolataim mindenhol jártak. A szimulációban először éltem át, milyen, amikor tényleg ott vagyok 45 percig. Most már tudom a különbséget — és azt is, hogy hogy hozzam ezt elő.
Egy ár.
Minden, ami a naphoz kell.
Nincs csomag-választás, nincs felárak, nincs „basic vagy premium”. Egyetlen ár, ami magában foglalja a teljes napot, az anyagokat, az ebédet és a ballagási tarisznya minden tartalmát.
Kerülj Kontrollba!
Egy nap, ami értelmet ad a következő hónapoknak.
/ fő · ÁFÁ-val · részletfizetés egyeztetés alapján
- Teljes egynapos tréning 9:00–17:00 között
- Munkafüzet és eszköztár minden technikához
- Saját relaxációs növény — a nap szimbóluma
- Levél a jövőbeli énednek — érettségi után olvasod
- Ebéd és szünetek teljes ellátással
- Max. 16 fő — valódi figyelem mindenkire
100% elégedettségi garancia
Ha a tréning végén úgy érzed, hogy az nap nem hozta el azt, amiért jöttél, visszatérítjük a teljes részvételi díjat. Nem kell érvelni, nem kell magyarázkodni. Egy egyszerű kérés. Ennyire bízunk abban, amit építettünk.
Amiket kérdezni szoktak.
Egy könyvet végigolvasni, vagy egy YouTube-videót megnézni nem ugyanaz, mint kontrollált környezetben, szakember vezetésével saját kezűleg kipróbálni. A „könyv-tudás” és a „testben-tudás” között hatalmas különbség van — és a vizsgastressz pontosan ott jelentkezik, amit a könyv nem ér el. Ez egy intenzív munka napja, nem információátadás.
Maximum 16 fő — ez szándékos döntés. Annál több ember felett nem lehet tartani azt a minőséget, ami a tréning lényege. Ha most betelt a csoport, jelentkezz a várólistára, és értesítünk a következő időpontról.
Nagyon sokan így találnak ránk. Egy gyerek könnyebben fogad el szakembertől valamit, mint a szülőtől — még akkor is, ha ugyanazt mondja. Beszélj a gyerekkel arról, mit szeretne ettől a naptól, és add meg neki a választást. Ha kérdés van, hívj minket, mielőtt jelentkeznél.
Igen — 6 főtől csoportos kedvezményt tudunk adni. Iskolai csoport esetén (egy egész osztály vagy évfolyam) külön ajánlatot készítünk, és akár az iskolába is kiutazunk. Vedd fel velünk a kapcsolatot.
A teljes nap (9:00–17:00), minden anyag, a relaxációs növény, a ballagási tarisznya tartalma, ebéd, szünetek. Nincs felár, nincs „premium” csomag. Egy ár, mindennel.
Igen. Ha a tréning végén úgy érzed, hogy az napot nem érte meg ide jönni, visszatérítjük a teljes részvételi díjat. Nem kell magyarázkodni, nem kell „bizonyítani”, hogy nem tetszett. Egy egyszerű kérés a nap végén — és intézzük. Mert ennyire bízunk abban, amit építettünk.
2 héttel az időpont előtt térítésmentes lemondás vagy átfoglalás. 2 héten belüli lemondás esetén az árat levásárolhatod egy másik FOCUS4U kurzusunkra vagy konzultációra. Senkit nem hagyunk pénzbeszedés után magára.
Csak személyesen. A tréning lényege a közvetlen élmény, az egymás közötti dinamika, és olyan gyakorlatok, amik képernyőn nem mennek. Online ekvivalenst szándékosan nem ajánlunk — nem ugyanaz lenne.
Az érettségiig
visszaszámolva már nem sok idő van.
A különbség a következő hónapokban nem az lesz, mennyit tanulsz. Hanem az, hogy hogyan tanulsz, és hogyan kezeled azt, ami benned történik közben. Egy nap. 40 000 Ft. A többi rajtad áll.
Maximum 16 fős kiscsoport — a helyek gyorsan betelnek.